Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

Osman

Global Mod
Global Mod
Katılım
25 Mar 2021
Mesajlar
88
Puanları
6
Dukan diyeti; beslenme uzmanlığı yapan Fransız Pierre Dukan’ın bulup, öbür beşerler ile de paylaştığı bir diyet programıdır. 2011 yılında ABD’de piyasaya sürülen Dukan Diyeti Kitabı ile bu diyetten çok fazla sayıda insan haberdar olmuştur. Bu diyet programının 4 kademeli hali ve hangi besinlerin tüketilmesi gerektiği, bu kitapta listelenmiştir. Dukan diyeti; protein yüklü beslenme halini tavsiye eden bir diyettir. Hedef; karbonhidrat yüklü beslenmekten uzaklaşıp, protein yüklü bir beslenme sisteme edindirmektir.

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?
Dukan diyeti aşağıdaki 4 evreden oluşmaktadır:

  • Atak Basamağı: Kişinin verdiği kiloya nazaran değişiyor olsa da genel olarak 2 ile 10 gün ortası süren bir periyottur. bu vakitte kişi yalnızca saf protein ve yulaf ekmeği tüketmelidir. Bu süreçte günde yalnızca bir buçuk yemek kaşığı kadar karbonhidrat tüketimine müsaade verilir. bununla birlikte bu vakitte en azından günde 20 dakika olmak üzere spor yapılmalıdır.
  • Seyir Evresi: Atak kademesinde yenilenlere ek olarak, müsaade verilen 32 adet zerzevatın tüketilebildiği evredir. Birinci evredeki karbonhidrat müsaadesi bu evrede iki yemek kaşığıdır ve yapılan sporun mühletinin de 30 dakikaya çıkarılması beklenmektedir.
  • Sağlamlaştırma Basamağı: Seyir etabında yenebilenlere ek olarak; tahıllı ekmek, meyve ve peynir üzere besinlerin tüketimine müsaade verilen evredir. Verilen kiloların geri alınmaması hedefini taşımaktadır. Bu evreye kadar toplamda verilmiş olan kilonun 10 katı kadar gün uygulanması gereken etaptır.
  • Müdafaa Evresi: Sağlamlaştırma etabı bittikten daha sonra başlayan bu etap, kişinin ömrünü kaplayan sürece denk gelir. Şimdiye kadar yapılanların motamot yapılmaya devam edildiği basamaktır.
Dukan Diyeti Yapanlar Ne Diyor?
Dukan diyetini tertipli ve aksatmadan uygulayan bireyler; başta 5 günde 5.5 kilovermektedir ama daha sonrasında bu verdikleri kiloyu korumaktadırlar. ötürüsı ile bu diyetin en güç devri birinci kademesidir. beraberinde diyeti yapan şahıslar bu süreçte açlık hissi hissetmemektedirler.


 
Üst