Kalıcı Kilo Vermenizi Sağlayacak 1400 Kalorilik Diyet Listesi

[Osman]

Süratli ve kalıcı kilo vermek istiyorsanız bu diyet listesi tam size bakılırsa… Kalıcı kilo vermenizi sağlayacak 1400 kalorilik diyet listesi ile aç kalmadan kilo verebilirsiniz…

1400 Kalorilik Örnek Diyet Listesi

1.GÜN

SABAH (08.30)

• 2 modül peynir (60 gr)
• 7-8 zeytin
• 1 tatlı kaşığı acuka sos
• Söğüş salata
• 2 dilim tam tahıllı ekmek (50 gr)

ÖĞLEN (12.00)

• 90 gr et içeren sebzeli tavuk sote
• 3-4 yemek kaşığı sade makarna
• Salata
• 1 çay bardağı yoğurt

İKİNDİ (16.00)

• 1 su bardağı ayran
• 1 küçük uzunluk peynirli tost

AKŞAM (19.30)

• 1 küçük kase mercimek çorbası
• 5-6 çorba kaşığı kıymalı pazı yemeği
• Salata
• 1 su bardağı yoğurt
• 1 dilim tam tahıllı ekmek

GECE (22.30)

• 10-12 adet kavrulmamış fındık-badem
• 1 şeftali

2. GÜN

SABAH (08.30)

• 1 kesim peynir (30 gr)
• 1 yumurta
• 7-8 zeytin
• Salata
• 2 dilim tam tahıllı ekmek

ÖĞLEN (12.00)

• 4-5 çorba kaşığı (30 gr etli) nohut
• 3-4 çorba kaşığı şehriyeli bulgur pilavı
• Salata
• 1 kase cacık

İKİNDİ (16.00)

• 1 küçük uzunluk muz
• 1 su bardağı süt / yoğurt

AKŞAM (19.30)

• 2 orta uzunluk kıymalı kabak dolma
• 1 dilim tam tahıllı ekmek
• Salata
• 1 çay bardağı yoğurt

GECE (22.30)

• 2 ince galeta
• 1 kesim kaşar peyniri (30 gr)

3. GÜN

SABAH (08.30)

• 2 adet yumurta ile menemen
• 2-3 adet zeytin
• Salata
• 2 adet tam tahıllı ekmek (50 gr)

ÖĞLEN (12.00)

• 3 ızgara köfte (90 gr)
• 3-4 çorba kaşığı domates soslu makarna
• 3-4 çorba kaşığı zeytinyağlı semizotu
• Salata
• 1 çay bardağı yoğurt

İKİNDİ (16.00)

• 2 ince galeta
• 1 çay bardağı kefir
• 1 orta uzunluk elma

AKŞAM (19.30)

• 5-6 yemek kaşığı (60 gr etli) taze fasulye yemeği
• 3 çorba kaşığı şehriyeli pirinç pilavı
• Salata
• 1 çay bardağı yoğurt

GECE (22.30)

• 1 ceviz içi
• 1 kuru incir

4. GÜN

SABAH: (08.30)

• 2 adet küçük uzunluk tam tahıl unundan yapılmış az yağlı poğaça
• 2 kesim peynir (60 gr)
• 2-3 adet zeytin
• Salata

ÖĞLEN (12.30)

• 5-6 çorba kaşığı erişte
• 4-5 çorba kaşığı kıymalı yeşil mercimek yemeği
• Salata
• 1 çay bardağı yoğurt

İKİNDİ (16.00)

• 5-6 adet kavrulmamış fındık
• 1 su bardağı yoğurt
• 1 orta uzunluk armut

AKŞAM

• 4-5 yemek kaşığı fırında patlıcan musakka
• 3 çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı
• Salata
• 1 çay bardağı yoğurt

GECE (22.30)

• 10-12 kavrulmamış badem
• 2 orta uzunluk taze kayısı

Not: Listeniz bitince başa dönün. Zerzevat ve kuru baklagil yemeklerini çeşitlendirmeniz mümkün. Örneğin yeşil mercimek yerine kuru fasulye, patlıcan musakka yerine taze fasulye tercih edebilirsiniz.

1400 Kalorilik Diyet Listesi Kuralları

1. İsterseniz salatalara 1 tatlı kaşığı yağ ek edebilirsiniz.
2. Kuşbaşı et ya da kıyma konulan yemeklere yağ eklemeyin.
3. Yağ konulan yemeklerde yağı kavurmayın, yemek piştikten daha sonra üzerine ek edin.
4. Öğünlerin ortasının 3-4 saat bulunmasına dikkat edin.
5. Gün ortasında 8-10 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
6. Şeker ve şekerli yiyeceklerden, bal, reçel ve pekmezden, gereğinden çok meyveden, beyaz undan yapılan ekmek, simit, poğaça ve börek üzere yiyeceklerden kaçının. Bu tıp yiyecekleri tüketmek istiyorsanız nadiren ve fazlaca az ölçüde tercih edin.

İkame Yiyecekler

• 1 dilim ekmek (25 gr) yerine 1 kase kremasız çorba, 3 kaşık bulgur pilavı tercih edebilirsiniz.
• 2 adet köfte (60 gr) yerine 1 avuç içi büyüklüğünde (60 gr) biftek ya da derisiz tavuk (60 gr) yiyebilirsiniz.