Sağlıklı Yaşlanmayı Destekleyen 10 Besin

Osman

Global Mod
Global Mod
Katılım
25 Mar 2021
Mesajlar
88
Puanları
6
Yaşlandıkça, yediğimiz yiyecekler zindeliğimizi, görünümümüzü, ömür kalitemizi ve hastalık riskimizi büyük ölçüde etkileyebilir.

Bedenimiz doğal yaşlanma sürecini desteklemek için çeşitli besinlere güvenir. Birtakım besinler, sağlıklı cildi teşvik etmek üzere yaşlanma belirtilerini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

Belli yiyecekleri yemenin sizi fark edilir derecede daha genç göstermediğini ve beslenmenin âlâ yaşlanmanın sırf bir istikameti olduğunu unutmamak kıymetlidir.

Diyetinize besin açısından sağlıklı besinler eklemek, yaşlandıkça en âlâ biçimde görünmenize ve hissetmenize yardımcı olabilir.

Genel olarak;

  • sağlıklı protein kaynakları
  • sağlıklı yağlar
  • antioksidanlar açısından güçlü besinler
İşte sağlıklı yaşlanmayı destekleyen 10 besleyici besin:

1. Sızma zeytinyağı

Sızma zeytinyağı dünyadaki en sağlıklı yağlardan biridir. Bedendeki özgür radikallerin dengesizliğinin niye olduğu iltihaplanmayı ve oksidatif hasarı azaltmaya yardımcı olan sağlıklı yağlar ve antioksidanlar açısından zengindir.

Zeytinyağı açısından güçlü bir diyet, aşağıdakiler de dahil olmak üzere daha düşük kronik hastalık riski ile ilişkilendirilmiştir.

  • kalp hastalığı
  • 2 tip diyabet
  • metabolik sendrom
  • belli kanser çeşitleri
Bilhassa tekli doymamış yağlar zeytinyağının yaklaşık %73’ünü oluşturur. Kimi araştırmalar, tekli doymamış yağlardan oluşan güçlü bir diyetin, bu sağlıklı yağların kuvvetli anti-inflamatuar tesirleri yardımıyla cilt yaşlanmasını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Aslında, bir 2012 araştırması, zeytinyağından elde edilen tekli doymamış yağlar açısından güçlü bir diyet tüketen bireylerin önemli cilt yaşlanması riskinin daha düşük olduğunu buldu.

Ülkü olarak, soğuk sıkım sızma zeytinyağını seçin, zira antioksidanlarda daha yüksektir ve başka formüllerle elde edilen yağlardan daha az işlenir.

2. Yeşil çay

Yeşil çay , bedendeki hür radikallerle savaşmaya yardımcı olabilecek antioksidanlarda yüksektir. Hür radikaller, olağan hücre işleyişinin bir yan eseri olarak oluşturulan kararsız moleküllerdir. Ayrıyeten ultraviyole (UV) ışığı yahut tütün dumanı üzere dış ortamdan gelen gerilim faktörlerine reaksiyon olarak da oluşabilirler. Özgür radikaller, yüksek düzeylerde bulunurlarsa hücrelerinize ziyan verebilir. İşte burada antioksidanlar devreye girer . Bu moleküller, özgür radikalleri stabilize ederek hasara niye olmazlar. Antioksidanları ekseriyetle diyetinizden alırsınız – tıpkı yeşil çay üzere…

Yeşil çay, polifenol ismi verilen antioksidanlarda bilhassa yüksektir. Spesifik olarak, epigallokateşin gallat (EGCG), kateşinler ve gallik asit bakımından yüksektir.

Bunlar aşağıdaki risklerinizi azaltabilir:

  • kalp hastalığı
  • nörolojik düşüş
  • erken yaşlanma
  • öbür kronik hastalıklar
Yeşil çayda bulunan polifenoller, cilde ziyan vermedilk evvel hür radikalleri temizleyerek, güneş ve kirlilik üzere çevresel gerilim faktörlerinden kaynaklanan dış cilt yaşlanmasını azaltmaya yardımcı olabilir.

Aslında, biroldukca cilt bakımı eseri, antioksidan ve yaşlanma zıddı özellikleri için yeşil çay özü içerir.

3. Yağlı Balık

Yağlı balık , sağlıklı cildi teşvik edebilen çok besleyici bir besindir. Uzun zincirli omega-3 yağları kalp hastalığına, iltihaplanmaya ve başka biroldukça sıkıntıya karşı faydalıdır. Ayrıyeten araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin kuvvetli bir cilt bariyeri ile irtibatlı olduğunu ve cilde ziyan veren iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

En tanınan yağlı balık çeşitlerinden biri olan somon , cildinizin sıhhatini desteklemeye yardımcı olabilecek ek özelliklere sahiptir. Birincisi, somonun pembe renginden sorumlu olan astaksantin ismi verilen bir karotenoid antioksidan içerir.

Bir çalışmada, güneşten ziyan görmüş cilde sahip şahıslar, 12 hafta boyunca astaksantin ve kolajen kombinasyonunu tükettiler. Sonuç olarak, cilt elastikiyetinde ve nemlenmesinde kıymetli gelişmeler yaşadılar. tıpkı vakitte, bu sonuçlar olumlu görünse de, tesirlerin astaksantin, kolajen yahut her ikisinden kaynaklanıp kaynaklanmadığı bilinmemektedir.

Ayrıyeten, somon ve başka yağlı balıklar, bedeninizin kolajen ve elastin üretebilmesi için yemek için kıymetli olan protein bakımından yüksektir . Bu iki molekül cildin gücünden, dolgunluğundan ve esnekliğinden sorumludur. Protein yemek ayrıyeten yara uygunlaşmasını de takviyeler.

Son olarak, balıkta selenyumda yüksektir. Bu mineral ve antioksidan, DNA sentezinde ve tamirinde rol oynar ve UV ışığından kaynaklanan cilt hasarını azaltmaya ve önlemeye yardımcı olabilir. Bedende kâfi düzeylere sahip olmak, sedef hastalığı üzere cilt hastalıklarının şiddetini azaltabilir.

4. Bitter çikolata yahut kakao

Bitter çikolata , bedende antioksidan bakılırsavi goren varlıklı bir polifenol deposudur. Bilhassa, düşük risk üzere hayli sayıda sıhhat faydası ile irtibatlı flavanoller içerir.

  • kalp hastalığı
  • 2 tip diyabet
Ek olarak, flavanoller ve başka antioksidanlar açısından güçlü bir diyetin cildi güneş hasarından muhafazaya ve cildin yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir.

24 haftalık yüksek kaliteli bir çalışmada, flavanol açısından güçlü bir kakao içeceği tüketen iştirakçiler, denetim kümesine kıyasla cilt elastikiyetinde ve yüz kırışıklıklarında değerli gelişmeler yaşadılar. Bu sonuçlar umut verici olsa da, başka çalışmalar bitter çikolatanın cilt görünümü yahut yaşlanma için yarar sağladığını gözlemlemedi.

Unutmayın, kakao içeriği ne kadar yüksek olursa, flavanol içeriği de o kadar yüksek olur. Bu niçinle, diyetinize bitter çikolata eklemek istiyorsanız, en az %70 kakao ve az şeker eklenmiş bir çeşit seçin.

5. Sebzeler

Birçok zerzevat son derece besleyicidir ve kalorisi düşüktür. Kalp hastalığı, katarakt ve birtakım kanser riskini azaltmaya yardımcı olan antioksidanlar içerirler.

Beta karoten ve likopen üzere biroldukça zerzevat karotenoidlerde de yüksektir . Birtakım araştırmalar, karotenoidlerde yüksek bir diyetin cildi erken cilt yaşlanmasının ana sebebi olan güneşin UV ışınlarına karşı koruyabileceğini düşündürmektedir.

En güzel beta karoten kaynaklarından kimileri şunlardır:

  • havuçlar
  • kabak
  • tatlı patatesler
Biroldukça zerzevat, kuvvetli bir antioksidan olan C vitamini açısından da zengindir. C vitamini ayrıyeten kolajen üretiminde değerli bir rol oynar. Kolajen cildin temel yapı taşıdır lakin üretimi 25 yaşından daha sonra azalmaya başlar.

C vitamini içeriği en yüksek sebzeler içinde yapraklı yeşillikler, dolmalık biber, domates ve brokoli bulunur. Her renk, cildinize ve genel sıhhatinize yarar sağlayabilecek farklı antioksidanları temsil ettiğinden, farklı renklerde sebzeler yemek değerlidir.

Her öğünde en az iki zerzevat yemeyi hedefleyin ve sürekli güneş kremi kullanarak cildinizi koruyun.

6. Keten tohumu

Keten tohumları etkileyici sıhhat yararları sunar. Antioksidan tesirleri olan ve kalp hastalığı ve göğüs kanseri üzere kronik bir hastalık geliştirme riskinizi azaltabilen bir polifenol çeşidi olan lignanlar içerirler.

Ayrıyeten alfa-linolenik asit (ALA) ismi verilen mükemmel bir omega-3 yağ asidi deposudurlar. Omega-3 yağları açısından güçlü bir diyet tüketmek, cildinizin nemli ve dolgun kalmasına yardımcı olarak sağlıklı bir cilt zarını desteklemeye yardımcı olur.

2009 ve 2011 senelerında yapılan yüksek kaliteli araştırmalarda, 12 hafta boyunca keten tohumu yahut keten yağı tüketen bayanlarda daha fazla nem ve daha pürüzsüz bir cilt görüldü. Lakin, daha yeni araştırmalara gereksinim vardır.

7. Nar

Birçok meyve üzere, nar da sağlıklı besinlerle doludur. Sağlıklı bir kalbi desteklemeye yardımcı olan lif, potasyum ve K vitamini bakımından yüksektir. Birebir biçimde flavonoller, tanenler, fenolik asitler ve lignanlar üzere antioksidanlar açısından da zengindirler.

Birtakım insan ve hayvan çalışmaları, narlarda bulunan antioksidanların, güneşe maruz kalmanın niye olduğu UV cilt hasarını ve kahverengi lekeleri azaltarak sağlıklı cilt yaşlanmasını desteklemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Bu antioksidanlar ayrıyeten cildin mevcut kolajenini muhafazaya yardımcı olur ve cildi yeni kolajen üretmeye teşvik eder.

Oku: Ciltte kolajen üretimini arttıran besinler

Daha fazla araştırmaya gereksinim duyulmasına karşın, nar taneleri ve suyu, diyette süratli, besleyici bir antioksidan kaynağı sağlayabilir.

8. Avokado

Avokado , kalp yağlar, lif ve sıhhat için gerekli olan çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengindir. Yüksek tekli doymamış yağ içeriği, sağlıklı bir cilt zarını destekleyerek sağlıklı cildin desteklenmesine yardımcı olabilirken, yüksek antioksidan içeriği cilde ziyan veren ve yaşlandıran hür radikallerle savaşabilir.

Bir çalışmada, bitki bazlı yağlardan güçlü bir diyetin yaşlı erişkinlerde daha uygun cilt sıhhati ile kontaklı olduğunu gösterdi.

Avokadonun lezzetli tadı ve epey taraflılığı göz önüne alındığında, onları diyetinize eklemek, sağlıklı bir cilt için ekstra besin almanın kolay bir yoludur.

Sonuç olarak; Avokado, sağlıklı bir cilt zarını desteklemeye ve yaşlanmaya yol açan özgür radikal hasarını önlemeye yardımcı olan tekli doymamış yağlar ve antioksidanlar açısından zengindir.

9. Domates

Domatesler, birçoğu yüksek likopen içeriğine atfedilebilecek biroldukca etkileyici sıhhat faydası sağlar. Likopen, domateslere kırmızı rengini veren bir karotenoid cinsidir. Ayrıyeten kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olmak için bir antioksidan bakılırsavi görür.

İnsan derisi örneklerinde yapılan araştırmalar, likopenin güneşin ziyanlı ışınlarından az ölçüde muhafaza sağlayabileceğini göstermektedir. Lakin bu müdafaa, güneş kremi kullanmaktan kıymetli ölçüde daha düşüktür.

Bir çalışmada, her gün likopen, soya izoflavonları, balık yağı ve C ve E vitaminleri içeren antioksidan bakımından varlıklı bir içecek içen bayanların 15 hafta daha sonra kırışık derinliğinde ölçülebilir bir azalma olduğu görüldü. birebir vakitte, içecek birkaç diğer bileşen içerdiğinden, çalışma likopeni bu cilt faydalarına direkt bağlayamaz.

Domatesleri sağlıklı yağlarla eşleştirme zeytinyağı yahut avokado üzere , bedenin likopen emilimini değerli ölçüde artırır.

10. Kolajen Peptitler

Kollajen bedenin en bol proteinidir. Bilhassa deri ve eklemlerde yüksek ölçüde bulunur. Yaşlandıkça bedenimiz kolajeni parçalamaya başlar ve daha az tesirli bir biçimde üretir. Bu, kırışıklıklar ve sarkan cilt üzere kademeli cilt yaşlanması belirtilerine yol açabilir.

Bu süreç kaçınılmaz ve yaşlanmanın doğal bir modülü olsa da, kolajen sentezini destekleyen besinleri tüketmek cildinizin daha uzun müddet sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Bunlara protein açısından güçlü besinler ve C vitamini dahildir.

Kollajen yıkımını hızlandıran aktivitelerden kaçınmak da yardımcı olabilir. Bu aktiviteler güneşlenme ve sigara içmeyi içerir.

Ayrıyeten, insan çalışmaları, bedeninizin hayli daha verimli bir biçimde emdiği daha küçük bir kolajen formu olan hidrolize kolajen peptitlerini tüketmenin, kırışıklıkları azaltırken cildin elastikiyetini, nemini ve sıkılığını güzelleştirebileceğini göstermiştir.

birebir vakitte, biroldukca çalışma protein alımı, genel diyet ve sigara içme üzere öbür ömür usulü faktörlerini hesaba katmaz. Artı, beden muhtaçlık duyduğu her yerde kolajenden protein kullanır, bu da cilt tarafınca kullanılacağını garanti etmez.

Sonuç olarak, protein açısından varlıklı bir diyet tüketmenin sağlıklı bir cildin anahtarı olduğu görülüyor. Protein açısından güçlü bir diyet yemeye odaklanın ve akabinde alımınızı daha da artırmak istiyorsanız bir kolajen desteği alın.

Tertipli olarak tüketilmesi gereken sağlıklı protein açısından güçlü besinler şunları içerir:

  • Tavuk
  • soya peyniri
  • balık
  • yumurtalar
Sağlıklı cildi ve yaşlanmayı desteklemek için her öğün için en az bir protein, bir sağlıklı yağ ve her tabağa bir yahut iki zerzevat eklemeye çalışın.
 
Üst